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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
社交恐惧症是一种常见的心理障碍，表现为对社交场合的过度担忧和害怕。可以采取了解社交恐惧症、寻求专业帮助、逐步暴露自己、学会自我调节、建立支持网络等方式来调节。
1.了解社交恐惧症：首先，需要认识到自己可能患有社交恐惧症。了解这种病症的症状、原因和治疗方法有助于更好地应对。
2.寻求专业帮助：医生可以提供专业的诊断和治疗方案，如认知行为疗法、药物治疗等。
3.逐步暴露自己：在专业人士的指导下，尝试逐步面对自己的恐惧源。可以从较小的社交场合开始，如与家人朋友聚会，然后逐渐增加参与人数和活动类型。
4.学会自我调节：在面对社交场合时，学会运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧来缓解紧张情绪。
5.建立支持网络：与家人、朋友分享感受和经历，寻求理解和支持。加入相关的支持团体或社区，结识有类似经历的人，互相鼓励和帮助。
总之，克服社交恐惧症需要时间和耐心。
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