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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
近期焦虑和恐惧的问题是一种常见的情绪状态，可以通过以下几个方面来帮助缓解：
1.深呼吸和放松练习：深呼吸可以帮助放松身体和心灵，减轻焦虑感。可以尝试通过冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛等方法来放松自己。
2.运动：运动可以释放身体内的压力和紧张感，同时也可以促进身体健康。可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。
3.与他人交流：与朋友、家人或专业人士交流可以帮助减轻焦虑感，可以提供支持和建议，帮助更好地应对问题。
4.睡眠充足：睡眠不足可能会导致身体和心理疲劳，从而增加焦虑感。确保每晚都有足够的睡眠时间，建立健康的睡眠习惯。
5.饮食健康：饮食对心理健康也有很大的影响。尽量避免过多的咖啡因和糖分摄入，选择健康的食物，如水果、蔬菜、全麦面包等。
总之，焦虑是一种常见的情绪反应，但可以通过采取积极的行动来缓解。
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