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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
长期的压抑情绪半年以上可能由于多种因素引起，如工作压力、人际关系困扰、家庭问题、心理创伤等。通常可以通过养成积极健康的生活习惯、做身心放松训练、心理治疗、药物治疗的方式来缓解。
1.养成积极健康的生活习惯：如保持健康的饮食、规律的作息时间、适量的运动，对改善压抑情绪起到积极的作用。
2.做身心放松训练：压抑情绪常伴随着身心紧张，通过身心放松训练来缓解压力和焦虑是一种有效的方式，如深呼吸、温水浸泡、冥想、瑜伽等。
3.心理治疗：认知行为疗法等心理治疗方法可以帮助患者识别并改变导致压力的思维模式，学习应对策略来更好地管理恐惧和压抑感。
4.药物治疗：在某些情况下，医生可能会开处抗抑郁药或抗焦虑药来帮助调节情绪。药物治疗应在医生的指导下进行，并且通常与心理治疗结合使用。
如果症状比较严重，需要及时去医院治疗。找到适合自己的情感出口，例如写日记、绘画、运动等。
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