-
-
刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁心态是一种常见的心理问题，会影响到一个人的情绪、行为和思维方式。调整抑郁心态的方法通常有建立合理的目标、培养积极的思维、保持健康的生活习惯、学习应对技巧、保持社交活动。
1.建立合理的目标：将大目标分解为小目标，逐渐朝着目标前进。设定具体的、可测量的目标，并为实现这些目标制定详细的计划。每次实现一个小目标后，会感到成就感，有助于提升自信心和减轻抑郁感。
2.培养积极的思维：抑郁心态常伴随着消极的思维模式，如悲观、自责等。积极的思维模式可以改变这种消极的循环。每天尝试寻找积极的方面，写下每天的好事，感恩身边的人和事物。逐渐培养乐观、积极的思考方式。
3.保持健康的生活习惯：均衡的饮食有助于提供身体所需的营养，减少对情绪的负面影响。充足的睡眠和适量的运动，能改善心理状态，释放身体内的压力。
4.学习应对技巧：学习一些应对技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，可以帮助缓解紧张和焦虑感。此外，通过参加瑜伽、冥想等活动也可以提高身体和心理的健康水平。
5.保持社交活动：尽量不要孤立自己，保持一定的社交生活。与亲友交流、参加集体活动，有助于缓解抑郁心态，增加生活的笑声。
如果症状比较严重，需要及时去医院治疗。尝试做一些自己喜欢的事情，例如阅读、旅行、绘画等。
-
-
黑龙江省医院 精神科
擅长：擅长精神科临床疾...
-
-
黑龙江省医院 精神科
擅长：擅长精神科常见病...
-
-
沈阳市第四人民医院 精神科
擅长：擅长对睡眠障碍、...
-
-
成飞医院 精神科
擅长：擅长各项心理评估...
-
-
成飞医院 精神科
擅长：擅长各种抑郁障碍...
-
-
安徽省精神卫生防治中心 精神科
擅长：重性精神疾病、神...
-
-
安徽省精神卫生防治中心 精神门诊二科
擅长：重性精神病、神经...
-
-
安徽省精神卫生防治中心 精神科
擅长：擅长领域：糖尿病...
-
-
抑郁情绪与抑郁症
抑郁情绪和抑郁症有明显的区别。抑郁情绪往往患者表现为高兴不起来，没有愉快感，没有兴趣乐趣，而且闷闷不乐，愁眉苦脸。所以说，患者体验不到自身的动力，往往会感受到自己有明显的变化，有寻求治疗的能力。抑郁情... 详细»
-
-
抑郁倾向
抑郁倾向是一种心理健康问题。一、定义抑郁倾向指的是一个人在日常生活中或特定情况下对抑郁症状的易感性或易患性。二、病因抑郁倾向可能由多种原因引起，包括生物学因素、遗传因素、心理因素、环境因素等。三、症状... 详细»
-
-
抑郁自残
抑郁和自残通常是两个严重的心理问题，需要得到及时的关注和治疗。抑郁是一种情绪障碍，表现为长期的低落、沮丧、失去兴趣和快乐感等症状。抑郁症状可能会影响一个人的日常生活、工作和人际关系，甚至可能导致自杀行... 详细»
-
-
重度抑郁
重度抑郁症是一种严重的心理疾病，通常可以通过建立健康的生活方式、学习应对技巧、避免孤立、心理治疗、药物治疗等方式来治疗。1.建立健康的生活方式：保持健康的饮食、充足的睡眠和适度的运动可以帮助改善心情和... 详细»
-
-
疑似抑郁症状与抑郁相同
疑似抑郁症状是指出现了与抑郁相似但不符合完全诊断抑郁症的情况。虽然这些症状与抑郁症相似，但通常程度较轻，持续时间不够长或不符合诊断标准，所以不能被确认为抑郁症。疑似抑郁症状与抑郁的相同点的分点回答如下... 详细»
公众号
头条号
百家号