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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
躁烦自残控制不住就想哭，这是一种情绪失控的表现，一般可以通过深呼吸、分散注意力、与他人交流、锻炼以及学会放松的方法进行改善。
1.深呼吸：当感到烦躁不安时，试着进行深呼吸。吸气时，让肚子膨胀；呼气时，让肚子收缩。重复这个过程几次，直到感到更加放松。
2.分散注意力：尝试将注意力从让烦躁的事情上转移开，可以做一些喜欢的活动，如阅读、听音乐、画画等，以帮助暂时忘记烦恼。
3.与他人交流：与亲朋好友分享感受，寻求支持和建议。有时候，倾诉自己的痛苦会感到轻松很多。
4.锻炼：进行适量的运动可以帮助释放压力，改善情绪，可以选择散步、跑步、瑜伽等运动方式。
5.学会放松：学会一些放松技巧，如冥想、渐进性肌肉松弛等，可以帮助在紧张和焦虑时保持冷静。
日常生活中，需要学会调整自己的心态和方法，寻求外部支持和帮助，以便更好地应对生活中的挑战。
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