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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
易怒心情低落想自残是一种常见的情绪问题，需要认真对待和处理。可以通过以下方法缓解：
1.寻求专业帮助：如果无法控制自己的情绪，或者有自残的想法，建议尽快寻求专业心理咨询师，通过规范治疗，恢复身体健康。
2.学习放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，有助于缓解紧张和焦虑情绪。这些技巧可以在任何时候使用，无论是在工作场所还是在家中。
3.建立支持系统：与家人、朋友或其他支持者建立联系，分享个人感受和经历。通过提供情感上的支持和理解，帮助度过难关。
4.寻找替代行为：感到愤怒或沮丧时，尝试寻找一些替代行为来转移注意力，例如运动、听音乐、阅读等。这些活动有助于缓解负面情绪，同时提高身体和心理健康水平。
5.培养积极心态：尝试培养积极的心态，关注自己的成就和优点，而不是过分强调自己的缺点和失败。有助于增强自信心和自尊心，从而更好地应对生活中的挑战。
总之，易怒心情低落想自残是一种严重的情绪问题，需要得到及时的关注和治疗。通过寻求专业帮助、学习放松技巧、建立支持系统、寻找替代行为和培养积极心态等方法，可以逐渐恢复身心健康，摆脱负面情绪的困扰。
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