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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁自闭想法特别极端是一种严重的心理问题，需要得到及时的治疗和关注。可以通过以下方法缓解：
1.建立健康的生活方式：保持健康的生活方式，有助于减轻压力和焦虑感，从而有助于缓解抑郁自闭的想法。建议每天进行适量的运动、保持良好的饮食习惯、充足的睡眠时间等。
2.学习放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，有助于缓解紧张和焦虑感，从而改善抑郁自闭的想法。
3.寻找支持：与家人、朋友或其他人分享个人的感受和经历，有助于减轻孤独感和无助感，同时也可以获得其支持和理解。
4.避免负面思维：尽量避免负面思维，如自我否定、过度担忧等，这些思维会加重抑郁自闭的想法。相反，尝试积极地看待事物，寻找正面的方面。
如果情绪和思维已经影响到了日常生活，建议及时就医并接受规范治疗。
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