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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁焦虑症是一种常见的心理障碍，患者常常感到情绪低落、无助和恐惧。其应对方法包括学习放松技巧、规律作息、锻炼身体、饮食调理、寻找放松活动等。
1.学习放松技巧：如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想和瑜伽等放松技巧，可以帮助减轻焦虑和压力。
2.规律作息：保持良好的睡眠习惯，每天保持一致的起床和睡觉时间，避免过度使用电子设备和咖啡因。
3.锻炼身体：适当的体力活动可以释放身体的紧张情绪，提高心情和焦虑症状。
4.饮食调理：均衡的饮食对心理健康有益。尽量减少咖啡因、糖类和高脂肪食物的摄入，增加富含维生素和矿物质的食物。
5.寻找放松活动：尝试一些喜欢的活动来舒缓心情，如阅读、绘画、写作、听音乐或接触大自然。
若症状持续不缓解，建议及时就医。平时进行体育锻炼，如散步、慢跑、游泳或瑜伽。
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