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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁焦虑症是一种常见的心理障碍，可尝试保持规律的作息、进行适度的运动、尝试放松技巧等方式进行缓解。
1.保持规律的作息：设定固定的起床和睡觉时间，尽量每天保持一致，一般建议每晚7~9小时的睡眠时间。规律作息有助于调整生物钟，提高身体的自我调节能力。
2.进行适度的运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等，可以释放压力，提高心情，并促进身体健康。
3.尝试放松技巧：学习深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧，有助于缓解紧张情绪，减轻焦虑和抑郁症状。建议每天安排一段时间进行放松练习，如早晨起床后或晚上睡前。
抑郁焦虑症四年多了没有吃药，建议尽快寻求专业的医疗帮助，以便得到更全面的评估和治疗。平时学会管理时间和任务，避免过度劳累。
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