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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁、焦虑是一种常见的心理问题，它会导致人们感到内心憋了一股火，针对这一现象，具体的缓解措施如下：
1.寻求专业帮助：如果感到抑郁和焦虑已经影响到了日常生活，那么最好寻求专业的心理咨询师或医生的帮助，他们可以提供有效的治疗方案和支持。
2.建立健康的生活方式：保持健康的生活方式可以帮助减轻抑郁和焦虑的症状。这包括良好的睡眠习惯、均衡的饮食、适度的运动和放松技巧等。
3.寻找支持：与家人、朋友或同事分享自身感受可以帮助减轻压力和孤独感，他们可以提供情感上的支持和理解，让患者感到更加舒适和安心。
4.学习应对技巧：学习一些应对技巧可以帮助患者更好地处理负面情绪。例如，深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等都是有效的放松技巧。此外，还可以尝试认知行为疗法等心理治疗方法来改变消极思维模式。
5.避免过度使用社交媒体：社交媒体可能会加重抑郁和焦虑的症状，因为它们会让人感到比较自己和他人的差距。因此，尽量减少使用社交媒体的时间，专注于自己的生活和兴趣爱好。
需要注意的是，每个人的情况不同，需在专业医生指导下进行改善或治疗，若症状持续严重不见好转，需医疗介入。
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