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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁焦虑是一种常见的心理问题，会导致人们感到沮丧、无助和不安。通常可以通过建立健康的生活方式、学习放松技巧、寻找支持、培养积极的心态、寻求专业帮助等方法来缓解。
1.建立健康的生活方式：这包括良好的饮食习惯、充足的睡眠、适度的运动和避免过度使用酒精和药物等。
2.学习放松技巧：学习放松技巧，可以帮助缓解紧张和焦虑感。例如，深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想等都是有效的放松技巧。
3.寻找支持：与家人、朋友或其他人分享自身感受，可以帮助减轻负担并获得支持。参加社交活动、加入兴趣小组或加入支持组织也是很好的选择。
4.培养积极的心态：尝试将注意力集中在积极的方面，例如感恩、乐观和希望等。避免消极的思维模式，例如自责、担忧和悲观等。
5.寻求专业帮助：如果感到抑郁焦虑的症状严重或持续时间较长，建议寻求专业心理咨询师或医生的帮助。
如果症状比较严重，需要及时去医院进行治疗。注意多休息，避免过度劳累。
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