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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
饮食可以对缓解抑郁症状起到一定的帮助作用，通常可以多吃些富含Omega-3脂肪酸的食物、富含维生素B的食物、富含叶酸的食物以及富含抗氧化剂的食物等。
1.富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸是一种重要的营养素，可以促进神经元的生长和发育，有助于改善心情和减轻焦虑症状。富含Omega-3脂肪酸的食物包括鱼类、亚麻籽、核桃等。
2.富含维生素B的食物：维生素B对于神经系统的健康非常重要，可以帮助调节情绪和减轻压力。富含维生素B的食物包括瘦肉、鸡蛋、豆类、全麦面包等。
3.富含叶酸的食物：叶酸是一种重要的营养素，可以促进神经元的生长和发育，有助于改善心情和减轻焦虑症状。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类、坚果等。
4.富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂可以帮助清除体内的自由基，减少氧化损伤对身体的影响，有助于改善心情和减轻压力。富含抗氧化剂的食物包括蓝莓、草莓、樱桃、胡萝卜、番茄、洋葱以及红酒等。
需要注意的是，饮食并不能完全替代药物治疗和心理治疗，如果抑郁症状严重或持续，建议及时就医寻求专业帮助。
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