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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
一般情况下，异性恐惧症可以通过学习放松技巧、建立自信、避免过度关注他人评价、逐渐暴露自己于异性环境中、以及寻求专业帮助等方法来缓解。
1.学习放松技巧：深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧可以帮助患者减轻焦虑和紧张感。这些技巧可以通过参加瑜伽、冥想课程等方式学习。
2.建立自信：建立自信心可以帮助患者更好地应对异性恐惧症。可以通过学习新技能、锻炼身体、改善外表等方式来提高自信心。
3.避免过度关注他人评价：避免过度关注他人对自己的评价，不要过分担心自己的外貌、言行举止等方面是否符合他人的期望。要相信自己的优点和价值，不要让别人的评价左右自己的情绪和行为。
4.逐渐暴露自己于异性环境中：逐渐暴露自己于异性环境中可以帮助患者逐渐适应和克服恐惧。可以从与家人或朋友一起参加社交活动开始，然后逐渐扩大范围，例如加入兴趣小组或参加聚会等。
5.寻求专业帮助：如果患者感到无法控制自己的情绪或行为，或者恐惧症严重影响了日常生活，那么寻求专业帮助是非常重要的。心理治疗师可以帮助了解自己的恐惧症，并提供有效的治疗方法，如认知行为疗法、暴露疗法等。
需要注意的是，每个人的情况不同，上述缓解措施效果也可因人而异，若有疑问，请及时咨询专业心理医生。
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