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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁性焦虑症是一种常见的心理障碍，患者常常会出现入睡困难的情况。一年半抑郁性焦虑症难入睡有很多可以缓解的办法，一下是一些常见的办法：
1.建立规律的睡眠时间表：尽量每天在同一时间上床睡觉，并在早上起床时保持一定的规律性。这可以帮助身体建立一个稳定的生物钟，从而更容易入睡。
2.创造一个舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽、通风良好，床垫和枕头也要舒适合适。这些因素都可以影响睡眠质量，因此要尽可能地创造一个有利于睡眠的环境。
3.避免刺激性物质：避免在睡前饮用咖啡因饮料、饮酒或吸烟等刺激性物质。这些物质会影响神经系统的活动，导致难以入睡。
4.放松身心：在睡前进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸、瑜伽等，可以帮助缓解焦虑和压力，促进身体放松，从而更容易入睡。
5.避免午睡：如果白天需要休息，最好控制在30分钟以内，以免影响晚上的睡眠质量。
总之，抑郁性焦虑症难入睡是一个比较常见的问题，但是通过建立规律的睡眠时间表、创造舒适的睡眠环境、避免刺激性物质、放松身心、注意饮食等方法，可以有效地缓解这个问题。如果以上方法无法缓解症状，建议及时就医寻求专业帮助。
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