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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
一到晚上就焦虑有很多解决办法，以下是一些常见的方法：
1.放松技巧：尝试深呼吸、渐进性肌肉松弛或冥想等放松技巧。这些方法可以帮助缓解身体和心理上的紧张感。
2.规律作息：保持规律的作息时间有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。尽量每天在相同的时间上床睡觉，并在早上起床后保持一定的日常活动。
3.避免刺激物：晚上避免摄入咖啡因和刺激性食物，如巧克力和辛辣食物。这些物质可能会增加焦虑感。
4.创造舒适的环境：确保睡眠环境安静、黑暗和舒适。使用耳塞、眼罩或白噪音机等工具来帮助入睡。
5.写日记：将想法和感受写下来，可以帮助释放内心的压力和焦虑。这也可以更好地了解自己的情绪和触发因素。
6.锻炼身体：适度的身体活动可以释放紧张情绪，并促进身体和心理的健康。选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽或慢跑。
总之，试着尝试上述提到的方法，并保持耐心和坚持，相信会有帮助。如果焦虑严重并持续影响生活质量，建议及时寻求专业帮助。
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