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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
焦虑症是一种常见的心理疾病，常表现为焦虑、恐惧、紧张等情绪的持续存在。严重的焦虑症寝食难安通常可以通过深呼吸练习、避免刺激性食物、学习放松技巧、寻求专业帮助的方式来缓解。
1.深呼吸练习：深呼吸可以帮助放松身体和心情，减轻焦虑的症状。可以在睡前进行深呼吸练习，每次持续5-10分钟左右。
2.避免刺激性食物：咖啡因、酒精等刺激性物质会刺激神经系统，增加焦虑的程度。因此，建议在睡前避免饮用这些刺激性饮料。
3.放松技巧：可以尝试一些放松技巧，如渐进性肌肉松弛法、瑜伽等，帮助身体放松，缓解焦虑的症状。
4.寻求专业帮助：如果以上方法无法缓解焦虑的症状，建议及时寻求专业心理咨询师或医生的帮助。根据具体情况制定个性化的治疗方案，帮助患者恢复健康。
如果症状比较严重，需要及时去医院治疗。保持良好的心态，避免情绪激动。
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