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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
心里郁闷控制不住自残是一种常见的心理问题，可能会对身体和心理健康造成长期的伤害。通常可以通过学习应对策略、保持健康的生活方式、避免自我责备、创造安全环境、寻求专业帮助的方式来缓解。
1.学习应对策略：有许多不同的策略可以帮助应对压力和负面情绪，如冥想、瑜伽、深呼吸等。可以尝试不同的方法，看看哪一种最有效。
2.保持健康的生活方式：良好的饮食、充足的睡眠和规律的运动，都可以帮助更好地应对压力。尽量避免过度使用酒精和咖啡因，这些物质可能会加重情绪问题。
3.避免自我责备：自残行为通常源于对自己的责备和厌恶，试着改变思维方式，接受自己，而不是批评自己。
4.创造安全环境：确保生活环境安全，避免接触和暴露触发自残行为的物品或场景。将锋利的物品放置在难以触及的地方，确保自己的身体安全。
5.寻求专业帮助：如果无法控制自己的自残行为，应该立即寻求专业的心理咨询师或精神科医生的帮助。
如果症状比较严重，需要及时去医院治疗。适当进行体育锻炼，来提高自身的免疫力。
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