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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
四个月以来有点焦虑惊恐症一般可以通过寻求专业帮助、学习放松技巧、建立健康的生活方式、避免过度刺激等。
1.寻求专业帮助：如果感到无法控制自己的焦虑和恐惧，或者这些情绪已经影响到了日常生活，那么最好寻求专业的心理咨询师或医生的帮助。可以提供有效的治疗方案和支持。
2.学习放松技巧：深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等放松技巧可以减轻身体上的紧张感和焦虑感。可以在家中进行这些练习，也可以参加瑜伽或冥想课程来学习更多的技巧。
3.建立健康的生活方式：保持健康的饮食习惯、规律的运动和充足的睡眠可以帮助提高身体的免疫力和抵抗力，从而减少焦虑和恐惧的发生。
4.避免过度刺激：避免饮用咖啡因饮料、吸烟、饮酒等刺激性物质，这些物质可能会加重的焦虑和恐惧感。
焦虑惊恐症是一种可以治疗的心理障碍。通过采取积极的措施来管理自己的情绪和生活方式，可以逐渐减轻症状并恢复健康的生活状态。
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