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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
失眠、焦虑和情绪不稳定是现代社会中常见的心理问题，这些问题可能会对个人的生活和工作产生负面影响。有助于缓解问题的建议如下：
1.建立规律的睡眠时间表：尽量每天在同一时间上床睡觉，并在早上起床时保持一定的规律性。这可以帮助身体建立一个稳定的生物钟，从而改善睡眠质量。
2.创造一个舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽且舒适。避免使用电子设备在床上看屏幕，因为这些设备会刺激大脑并干扰睡眠。
3.放松身心：在睡前进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸、瑜伽或温水浸泡等，可以放松身心，减轻焦虑和压力。
4.避免刺激性物质：避免饮用咖啡因饮料、饮酒或吸烟等刺激性物质，会影响睡眠质量。
5.寻求专业帮助：如果失眠、焦虑和情绪不稳定问题持续存在或严重影响生活质量，请考虑咨询专业医生或心理治疗师的意见。
每个人的治疗进程可能不同，可以尝试并结合适合自己的方法来改善心理健康。
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