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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
焦虑症常伴有的躯体症状通常表现为头晕、嗝均衡饮食气和心慌等，一般可以通过深呼吸、适量运动、保持规律的作息时间、均衡饮食、寻找支持等方式缓解。
1.深呼吸：可以尝试缓慢而深长的呼吸，每次吸气时数到四，然后憋气数到四，再呼气数到四。重复这个过程几次，有助于减轻身体的紧张感和焦虑情绪。
2.适量运动：定期进行适量的体育活动，如散步、慢跑、游泳或瑜伽等，可以释放身体的紧张感，促进内啡肽等愉悦激素的分泌，从而改善心情和减轻焦虑。
3.保持规律的作息时间：确保充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。规律的作息时间有助于调节身体的生物钟，改善睡眠质量，进而减轻焦虑症状。
4.均衡饮食：保持饮食的均衡和营养，避免摄入过多油腻、辛辣、刺激性的食物。多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜和水果，有助于缓解身体的紧张感。
5.寻找支持：与亲友交流，寻求别人的理解和支持可以减轻焦虑症的症状。如果需要，还可以寻求专业心理咨询师或医生的帮助。
需要注意的是，以上措施仅作为日常缓解焦虑症状的建议。如果自己的症状持续严重或影响到日常生活，请及时咨询专业医生或心理咨询师的建议。
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