-
-
刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
焦虑症导致睡眠浅、睡不好，一般可以通过建立规律的作息时间、营造良好的睡眠环境、避免刺激性物质、适度运动、学习放松技巧等方式缓解。
1.建立规律的作息时间：保持每天固定的上床和起床时间，有助于调整生物钟，使身体更容易进入睡眠状态。避免在周末或假期打乱作息规律。
2.营造良好的睡眠环境：保持安静、舒适、温暖的睡眠环境，避免噪音和光线的干扰。可以使用耳塞、眼罩等辅助工具来帮助入睡。
3.避免刺激性物质：晚上避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物质。这些物质会干扰睡眠并加重焦虑情绪。
4.适度运动：白天进行适量的运动有助于消耗能量、缓解压力并促进睡眠。但请注意，避免在睡前几小时内进行剧烈运动。
5.学习放松技巧：学习并实践放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。这些技巧有助于降低身体紧张程度和焦虑情绪，从而更容易入睡。
如果以上方法仍然无法缓解焦虑和改善睡眠，建议及时咨询专业的心理医生。
-
-
南京脑科医院 精神二科
擅长：擅长对精神分裂症...
-
-
南京脑科医院 精神三科
擅长：擅长对精神科的疑...
-
-
北京大学第六医院 精神疾病康复中心
擅长：精神分裂症、抑郁...
-
-
河南省精神病医院 精神二科
擅长：擅长精神分裂症、...
-
-
河南省精神病医院 儿童少年精神科
擅长：擅长儿童青少年精...
-
-
青海省第三人民医院 精神病科
擅长：擅长：重性精神疾...
-
-
北京大学第六医院 精神疾病康复中心
擅长：专长：精神分裂症...
-
-
厦门市精神卫生中心 精神科
擅长：临床各类重性精神...
-
-
焦虑症焦虑症焦虑症焦虑症
焦虑症是一种常见的情绪障碍，表现为过度的担忧、紧张不安和恐惧。以下是关于焦虑症的一些详细解释和相关建议：一、原因1.遗传因素：有些人可能对焦虑症具有较高的遗传风险。2.生活事件：焦虑症可能与生活中的一... 详细»
-
-
焦虑症严重
焦虑症患者严重时对社会功能，职业功能造成影响，患者往往担心害怕而出现了坐立不安，来回走动，搓手顿足，甚至出现了植物神经功能紊乱，如心慌，心悸，胸闷气短，头晕，头痛等相关的症状。对于这种严重的焦虑症患者... 详细»
-
-
焦虑症自愈
自愈在临床上比较轻的焦虑症患者，通过自我暗示或者是运动转移注意力放松等方法，可以使焦虑症得到有效的缓解而呈现自愈的状态。但是有一些焦虑症患者因为通过上述方法转为了轻度，会残留症状在身体上。如果遇到重大... 详细»
公众号
头条号
百家号