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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
焦虑抑郁睡不着觉很痛苦，其治疗方法主要包括调整作息、创造舒适的睡眠环境、放松心情、寻求专业帮助等，可根据症状严重程度选择合适的治疗方法。
1.调整作息：尽量保持每天固定的起床和睡觉时间，有助于调节身体的生物钟，提高睡眠质量。
2.创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽、通风良好，床垫和枕头也要舒适合适。避免在床上看电视、玩手机等刺激性活动，以免影响入睡。
3.放松心情：睡前可以进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸、瑜伽等，帮助缓解紧张情绪和焦虑感。
4.寻求专业帮助：如果以上方法无法缓解焦虑和抑郁，建议寻求专业心理咨询师或医生的帮助。
总之，保持积极态度和耐心也是很重要的，不要犹豫，寻求专业帮助。
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