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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
工作压力大和心情不好往往是紧密相连的。当工作压力积累到一定程度时，人们往往感到焦虑、疲惫和沮丧，难保持良好的心情和工作状态，可通过识别并管理源头压力、寻找支持和帮助、建立良好的工作和生活平衡、培养应对压力的技巧、设定目标和规划等方式缓解，有利于身体好转。
1.识别并管理源头压力：了解触发压力的原因。是工作量过大、工作任务不明确、与同事之间的关系紧张或是与上司的沟通不畅等。对于每一个源头压力，想办法采取措施来减轻或消除。例如，与上司沟通明确工作目标，与同事进行有效的沟通合作，合理安排工作流程。
2.寻找支持和帮助：有时候与他人分享压力和困惑可带来很大的帮助。与身边的同事、朋友或家人交流，听取别人建议和支持。
3.建立良好的工作和生活平衡：在工作压力大的情况下，往往会牺牲个人时间和休息，会导致身心健康受损。适当安排休息和娱乐时间，保证充足的睡眠，进行适度的运动，享受家庭和朋友的陪伴。
4.培养应对压力的技巧：学习和培养一些缓解压力的技巧，例如深呼吸、冥想、做瑜伽、放松音乐等。这些技巧可帮助平静思绪，减轻焦虑和压力。
5.设定目标和规划：为了有效应对工作压力，可设定合理的目标和规划。制定周、月或季度计划，并确保在规定的时间内完成工作任务。合理安排工作时间表，提高工作效率，并给自己一定的奖励。
健康的心态和针对性的应对策略可有效地缓解工作压力和改善心情。重要的是要认识到自己的感受，积极寻找解决问题的办法，并适当地调整工作和生活的平衡。
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