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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
感觉压抑睡不着觉可以通过改变生活方式、学习放松技巧、寻求专业帮助、建立支持系统、保持积极的心态等方面来进行缓解，改善症状。
1.改变生活方式：包括改变饮食习惯、增加运动量、减少咖啡因摄入或改变睡眠习惯。
2.学习放松技巧：如深呼吸、瑜伽、冥想或渐进性肌肉松弛。这些技巧可以帮助放松身心，更容易入睡。
3.寻求专业帮助：需要寻求专业的心理咨询师或心理医生的帮助，可以提供有效的策略和工具来帮助应对压力和焦虑。
4.建立支持系统：家人、朋友、同事或者是一个支持团体，可以提供情感支持，帮助度过难关。
5.保持积极的心态：但是保持积极的心态对于应对压力和焦虑是非常重要的。试着每天花一些时间去思考生活中的积极方面。
如果以上方法没有改善睡眠问题，或症状变得更加严重，建议咨询医生或寻求专业帮助。每个人的情况不同，可能需要不同的方法来改善睡眠质量。
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