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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
社交恐惧症是一种常见的心理障碍，其特征是对社交场合感到极度的担忧、不安和恐惧。感觉社恐有重度抑郁可以通过寻求专业帮助、建立支持网络、学习应对技巧、坚持锻炼、注意饮食和睡眠等方式来改善，能够控制病情进一步加重。
1.寻求专业帮助：如果认为自己可能患有社交恐惧症或中度抑郁症，请寻求专业的心理治疗师或医生的帮助。可以提供个性化的治疗方案，包括认知行为疗法、药物治疗等。
2.建立支持网络：与家人、朋友或其他人分享感受和经历可以帮助减轻压力和焦虑感。建立一个支持网络可以感到不那么孤单和无助。
3.学习应对技巧：学习一些应对技巧可以帮助更好地处理社交场合中的挑战。例如，深呼吸、放松肌肉、积极思考等方法都可以帮助缓解紧张情绪。
4.坚持锻炼：适度的身体活动可以释放身体的压力和紧张感，同时也可以提高自信心和自尊心。选择适合自己的运动方式，并坚持下去。
5.注意饮食和睡眠：保持健康的饮食习惯和充足的睡眠对于心理健康非常重要。尽量避免过度饮酒或吸烟等不良习惯。
社交恐惧症和中度抑郁症都是可以治疗的心理障碍，患病之后需要早发现早治疗。
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