腰椎间盘突出术后康复锻炼是恢复脊柱功能和减轻疼痛的重要措施。以下是一些常见的康复锻炼方法：
1.腰部伸展运动：患者可以平躺在床上，将双腿弯曲，双手放在身体两侧。然后缓慢地将头、颈和胸部向上抬起，直到感到舒适为止。保持这个姿势数秒钟，然后慢慢放下。重复进行10次左右。
2.腹肌收缩运动：患者可以平躺在地上，将双腿伸直并拢，双手放在身体两侧。然后慢慢地将腹部肌肉收缩，使腹部向内凹陷，同时保持呼吸平稳。保持这个姿势数秒钟，然后放松肌肉。重复进行10次左右。
3.侧卧抬腿运动：患者可以侧卧在床上，将上方的手臂支撑在头部下方，下方的手臂放在身体前方。然后慢慢地将上方的腿向上抬起，直到感到舒适为止。保持这个姿势数秒钟，然后慢慢放下。重复进行10次左右，然后换另一侧进行同样的动作。
4.游泳运动：游泳是一种非常适合腰椎间盘突出患者的运动方式。游泳可以帮助加强腰部肌肉的力量和灵活性，同时减轻对脊柱的压力。但是需要注意的是，在进行游泳运动时要注意姿势正确，避免过度用力或者造成不必要的伤害。
腰椎间盘突出术后康复锻炼需要根据个人情况制定具体的计划和方法。建议在医生的指导下进行锻炼，并注意逐渐增加运动强度和时间，以避免对身体造成过大的负担。
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