腰闪到了可能是腰部肌肉、韧带或神经出现了问题，导致腰部活动受限。通常可以通过以下方法缓解症状：
1.休息：在感觉腰部疼痛时，应立即停止活动，避免使疼痛加重。找一个舒适的位置，保持躺卧或坐卧，给腰部提供足够的休息。
2.冷热敷：在腰部受伤后的前48小时内可以使用冷敷，帮助收缩受伤周围的血管，减少疼痛和肿胀。48小时后可以使用热敷，促进血液循环、放松肌肉。
3.使用支具：可以使用腰部支具来固定腰部，减少腰部的活动，帮助腰部肌肉得到充分的休息。
4.药物治疗：可以在医生的指导下可以使用镇痛药如氨酚羟考酮片、盐酸吗啡缓释片等缓解疼痛和肿胀。
5.理疗：在疼痛缓解后，可以进行适当理疗，如按摩、针灸等，帮助腰部肌肉放松、促进康复。
如果疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，并根据医生的建议进行相应的治疗。
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