腰肌劳损主要表现为腰部疼痛、僵硬和肌肉疲劳等症状，缓解症状的保健操的方法具体分析如下：
1、腰部扭转运动：站立或坐下，双手放在腰部两侧，慢慢向左右扭转腰部，每次扭转10-15次，每天做2-3次，可以放松腰部肌肉，促进血液循环。
2、俯卧撑式：俯卧在地上，双手撑地，身体呈一条直线，然后慢慢向上抬起上半身，直到手臂伸直。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下身体，能锻炼腰部和腹部肌肉，增强核心力量。
3、仰卧起坐：躺在地上，双手放在胸前或头后，慢慢向上抬起上半身，直到肩膀离地。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下身体，可以锻炼腹肌和腰部肌肉，增强核心力量。
4、侧弯运动：站立或坐下，双手放在腰部两侧，慢慢向左侧弯曲身体，直到左臂触碰到左脚踝。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢回到起始位置，接着向右侧弯曲身体，重复以上动作，能拉伸腰部肌肉，增加柔韧性。
5、深蹲：双脚分开与肩同宽，双手放在胸前或头后，慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，保持这个姿势几秒钟，然后慢慢站起来，可以锻炼腿部肌肉和腰部肌肉，增强核心力量。
在进行这些操练时需要注意正确的姿势和呼吸方法，避免过度用力造成伤害。
-
-
北京大学口腔医院 关节门诊
擅长：颞下颌关节疾病、...
-
-
北京市护国寺中医医院 骨科
擅长：治疗肩关节疾病、...
-
-
北京市护国寺中医医院 骨科
擅长：老年性股骨颈、股...
-
-
北京大学口腔医院 关节门诊
擅长：颞下颌关节病诊治...
-
-
河南省胸科医院 骨科
擅长：擅长脊柱与关节相...
-
-
梧州市中医医院 下肢骨二科门诊
擅长：熟练开展下肢髓内...
-
-
昆明市第三人民医院 骨科
擅长：从事普外专业30...
-
-
浙江省肿瘤医院 骨软组织外科
擅长：骨恶性肿瘤的关节...
-
-
治疗腰肌劳损
腰肌劳损，指功能性腰痛，又称慢性下腰损伤，是腰痛最常见的原因之一。腰肌劳损的主要症状表现为腰部胀痛、酸痛，且反复发作，受到气候变化和劳累程度的影响。腰肌劳损是一种多发病，发病的因素多样，发病时间过长，... 详细»
-
-
怀孕腰肌劳损
引起怀孕期间腰肌劳损的主要原因，是怀孕期时间长了，身体重量明显的增加，从而就会加重腰部的负担，腰椎部位的骨质和肌肉长期疲劳，就会出现腰肌劳损的情况。出现这种情况，最好尽量不要久坐久站久坐，平卧休息会有... 详细»
-
-
腰肌劳损的症状
腰肌劳损是可以治疗好的，但是要注意方法以及平时的护理，患有腰肌劳损的人会出现腰部乏力、运动障碍、腰部存在压痛的感觉、不能弯腰工作等症状，治疗方法可以采用理疗以及热敷、药物治疗以及改正不良习惯进行，长期... 详细»
公众号
头条号
百家号