腰被撞了一下是一种常见的外伤，可能会导致腰部疼痛、肿胀、僵硬等症状，针对这一现象，应对措施介绍如下：
1.多休息：如果腰部受伤比较严重，建议先停止活动并休息一段时间。避免过度活动或运动，以免加重伤势。
2.冰敷：在受伤后的前48小时内，可以使用冰袋或冷敷物来减轻疼痛和肿胀。每次冰敷时间不要超过20分钟，每天可进行多次。
3.热敷：在冰敷后48小时后，可以使用热水袋或热敷物来促进血液循环和放松肌肉。每次热敷时间不要超过20分钟，每天可进行多次。
5.按摩：可以轻轻按摩受伤部位周围的肌肉，有助于缓解疼痛和紧张感。但是要注意力度不要过大，以免加重伤势。
6.药物治疗：如果疼痛比较严重，可以考虑口服止痛药或外用贴膏剂等药物进行治疗。但是要遵医嘱使用，不要滥用药物。
如果疼痛持续或者有其他不适，一定要及时就医，以免延误病情。
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