闪了腰是一种常见的运动损伤，通常是不正确的体位或者过度使用腰部肌肉导致的。采取以下措施有助于缓解疼痛：
1、停止活动：躺下来将腰部支撑起来，可以帮助减轻腰部压力，并缓解疼痛。
2、冰敷：可以在腰部放置一个冰袋帮助减轻疼痛和炎症，冰敷可以帮助减轻肌肉痉挛和疼痛。
3、就医检查：进行X光、MRI或其他影像检查来确定腰部损伤的程度和类型。根据检查结果，采取相应的治疗。
4、药物治疗：遵医嘱使用布洛芬胶囊或者对乙酰氨基酚片等药物，可以帮助缓解疼痛和肿胀。
5、保持正确姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，可以帮助恢复腰部的活动能力和稳定性。
建议配合医生和物理治疗师，定期锻炼和良好的体位习惯，可以帮助预防腰部损伤并保持腰部健康。
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