颈椎外伤是指颈部受到外力作用，导致颈椎骨骼、软组织或神经损伤的一种疾病。常见的颈椎外伤包括颈椎扭伤、颈椎骨折、颈椎间盘突出等。对于轻度的颈椎外伤，可以采取以下措施进行自我护理：
1.休息：避免剧烈运动和重体力劳动，保持充足的睡眠时间。
2.热敷或冷敷：可以使用热水袋或冰袋进行局部热敷或冷敷，缓解疼痛和肿胀。
3.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
4.注意姿势：避免长时间低头或仰头，保持正确的坐姿和站姿。
对于严重的颈椎外伤，应及时就医进行治疗。平时应避免高空作业、驾驶时系好安全带、正确使用电脑等，都有助于减少颈椎外伤的风险。
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