脖子受凉僵硬疼痛和脖子落枕是常见的情况，通常可以通过简单的方法来缓解症状，其中包括调整睡姿、冷热敷、按摩、使用药物等方法。
1、调整睡姿：选择合适的枕头高度和睡眠姿势，如仰卧时枕头一拳高，侧卧时一拳半高，可缓解颈部不适。
2、冷热敷：冷敷能收缩血管，减少炎症渗出和肿胀；热敷则促进血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛，落枕初期冷敷，24小时后热敷，每次15-20分钟，有助于减轻疼痛和僵硬。
3、按摩：通过按摩手法放松紧张的肌肉，改善局部血液循环，轻柔地按摩颈部肌肉，从疼痛较轻的部位开始，逐渐向疼痛明显处移动，可缓解疼痛。
3、使用药物：遵医嘱使用药物可以减轻炎症反应，缓解疼痛。如非甾体抗炎药能抑制前列腺素合成，具有抗炎、镇痛作用，常见药物有布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等减轻炎症。
如果症状严重且持续不缓解，应及时就医，避免自行强力扭转颈部，以免加重损伤。
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