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李兰娜 副主任医师 广州市妇女儿童医疗中心 小儿内科
培养孩子自主入睡可以帮助孩子建立良好的睡眠习惯，提高睡眠质量。以下是一些方法可以帮助培养孩子自主入睡：
1.创造适宜的睡眠环境：为孩子打造一个舒适、安静、温暖、柔和的睡眠环境是非常重要的。选择合适的床上用品和睡衣，控制室内的光线和噪音，保持房间的适当温度，都可以帮助孩子更容易入睡。
2.建立固定的睡前准备活动：固定的睡前准备活动可以让孩子知道睡觉的时间到了。这些准备活动可以包括洗漱、读故事、听轻音乐等，帮助孩子放松身心。
3.培养自主入睡的习惯：在孩子固定的睡前准备活动之后，可以让孩子在床上自己入睡。这个过程可能会需要一些时间和耐心，可以在旁边安静地陪伴孩子，让其逐渐适应自己独自入睡的感觉。
4.制定固定的作息时间表：建立固定的作息时间表可以帮助孩子养成良好的生物钟，在规律的时间入睡和起床。这样的作息时间表可以帮助孩子建立自主入睡的习惯。
5.培养良好的睡前习惯：避免让孩子在睡前看刺激的电视节目或玩过于兴奋的游戏。可以选择一些轻松的活动，放松身心，有助于孩子入睡。
6.避免惩罚和训斥：当孩子在入睡过程中遇到困难时，避免让其感到紧张和焦虑。训斥和惩罚会加重孩子的压力，反而会更难入睡。
建议家长在实践中有耐心和耐心，同时也要不断调整和改进方法。
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