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刘光伟 主任医师 河南中医药大学第一附属医院 脾胃肝胆科
在现实生活当中，经常会听到一些人抱怨自己属于易胖体质，其实易胖体质除了是受到遗传因素影响之外，还可能是本身有不良习惯引起的，因此想要改善易胖体质就应该从改正生活习惯开始做起，比如改正熬夜习惯，避免抽烟喝酒，多吃水果，少吃肉等等。
总的来说，想要改善易胖体质千万不能偷懒，关键在于把多种方法结合：
1、调整睡眠：睡眠不足或者睡眠时间不规律是导致身体容易发胖的重要因素，因此想要改善易胖体质，首先就要注意调整睡眠习惯。在平时要远离熬夜以及睡眠时间不规律等等坏习惯，尽量养成准点睡觉和起床的习惯。如果不得已熬夜了在第二天最好午睡片刻，否则下午会出现精神涣散、注意力不集中、难以控制食欲等症状。
2、调整饮食：合理安排每日饮食是一种改善易胖体体质的重要方法，平时应该做到合理安排每日三餐，保证保证每餐营养均衡，尤其要注意多吃水果，多吃蔬菜和粗粮，因为这些食物当中含有粗纤维，可以保证肠胃功能正常运转，清理肠道当中的垃圾，保持大便通畅，解决大腹便便等问题。其次，平时要少吃甜食、油腻的食物，即便再忙也不能总是去吃快餐，夜间应避免吃宵夜。尽量不要参加一些不必要的聚会，否则在不知不觉中就会吃多了。
3、多做运动：想要改善易胖体质也不能缺少运动的帮助，运动是一个有效的燃烧脂肪的方法。并且，在运动过程中还可以调节全身各器官机能，排出体内代谢产生的各种垃圾，避免发生疾病而导致身体变成易胖体质。但在运动时也要根据自己的身体状况选择最合适的方法，不能过度运动，否则也会导致身体机能被打乱，从而出现代谢紊乱、食欲难以控制等情况，甚至还会导致身材变得越来越胖。
要改善自己的易胖体质一定要树立信心，不能遇到困难或瓶颈时就退缩。另外有些人发生了疾病时同样也会导致身体容易发胖，比如体内湿气郁结时就会导致身体越来越胖，因此也要注意根据自己的症状选用合适的药物进行调理。
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