深蹲对很多人来说并不陌生。深蹲是一种日常生活中非常常见的高强度运动方式。深蹲可以增强膝盖肌肉力量，改善心肺功能，减肥塑身。然而，有些人在做完深蹲后常常会感到大腿肌肉酸痛，这种现象叫做延迟性肌肉酸痛，是一次性超负荷的深蹲常常会出现的情况。
一、深蹲后为什么会大腿酸痛
1、肌肉拉伤引起酸痛。肌肉拉伤也被称为慢性肌肉酸痛，通常只发生在剧烈的肌肉运动中，是暂时性的肌肉缺血引起的疼痛。轻度肌肉拉伤，训练一结束后疼痛就会消失，而重度的肌肉拉伤，用手能明显触摸到肌肉硬块，疼痛剧烈，患者可能后期的活动都会受到限制。
2、过度练习深蹲导致的。缺乏锻炼或肌肉力量不够的人突然练习深蹲，很容易导致大腿肌肉延迟酸痛，这种现象常常发生在深蹲练习后的24小时内，需要1~3天疼痛才会消失。
二、深蹲后大腿酸痛怎么办
1、避免长时间深蹲。深蹲主要锻炼的是腿部肌肉，为了避免大腿疼痛，在练习过程中必须控制好运动量，避免因局部训练过度而造成大腿疼痛。
2、前期冷敷，后期热敷。热敷可以促进血液循环，刚做完深蹲下就热敷虽然会让人觉得很舒服，但也会加重肌肉组织损伤。因此，锻炼结束后，应先用棉布包裹冰块，冷敷10分钟，第二天再进行热敷以缓解疼痛。
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