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韩雪峰 主任医师 教授 中国医学科学院整形外科医院 脂肪整形科
通常可以通过合理饮食、增加有氧运动、姿势调整的方式来改善臀部凹陷。
1.合理饮食：应该保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持身体的生长和修复。同时，要避免过多的高热量食物和垃圾食品，以免导致脂肪堆积。
2.增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，增强心肺功能，提高代谢率。建议选择跑步、游泳、骑车等有氧运动，每周进行3-5次，每次30分钟以上。
3.姿势调整：长期的不正确姿势会导致臀部肌肉的松弛和不均匀的脂肪分布，因此需要注意保持正确的站姿和坐姿，适当的运动和休息，以改善臀部的形状和肌肉状态。
在制定改善计划时，需要根据个人情况选择合适的方法。如果症状比较严重，需要及时去医院治疗。
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