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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
长时间不运动可以做的减脂运动通常是有氧运动、高强度间歇训练、力量训练、瑜伽。
1.有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能。例如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。建议每周进行至少3次，每次30分钟以上。
2.高强度间歇训练：高强度间歇训练是一种高效的减脂运动方式，可以在短时间内燃烧大量脂肪。例如跳绳、爬楼梯、快速冲刺等。建议每周进行2-3次，每次20-30分钟。
3.力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助减脂。可以选择使用哑铃、弹力带等器械进行练习，或者进行自重训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。建议每周进行2-3次，每次30分钟左右。
4.瑜伽：瑜伽可以帮助改善身体姿势和平衡能力，同时也可以增强核心肌群的力量和柔韧性。这些练习对于长时间坐着的人来说尤为重要。建议每周进行1-2次，每次60分钟左右。
开始运动之前建议先咨询医生或专业健身教练，以制定合适的运动计划，并逐渐增加运动强度和频率，避免过度运动造成身体的伤害。
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