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韩雪峰 主任医师 教授 中国医学科学院整形外科医院 脂肪整形科
要通过深蹲、桥式锻炼、侧抬腿、跑步、跳绳等锻炼才可以提臀，可以在医生指导下锻炼。
1、深蹲：是基础也是有效的提臀动作，站立时双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行或稍微低于平行，然后再站起来。确保膝盖不超过脚尖，背部保持直立。
2、桥式锻炼：躺在地上双腿弯曲，脚掌贴地。用臀部的力量抬起臀部，使身体形成一条直线。保持几秒钟，然后慢慢放下。
3、侧抬腿：侧躺下面的手支撑头部，上面的手放在腰上。抬起上面的腿保持几秒钟然后放下。换另一侧重复。
4、跑步：是全身运动可以有效地锻炼到臀部肌肉。选择有坡度的地方跑步，可以更好地锻炼到臀部。
5、跳绳：不仅可以锻炼心肺功能，还可以锻炼到臀部、大腿和小腿的肌肉。
锻炼提臀不仅仅是做动作，持续性和规律性是关键。
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提臀手术是怎样的呢
提臀手术是一种通过外科手术来改善臀部形态和比例的整形手术，该手术的技术相对较为成熟，所以效果相对较好。在进行提臀手术之前，医生会与患者进行详细的咨询和评估，以确定最适合患者的手术方案。手术通常需要全身... 详细»
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什么坐姿可以提臀啊
提臀是许多女性追求的身材目标之一，正确的坐姿可以帮助塑造美丽的臀部曲线。可以提臀的坐姿包括直坐而不歪斜、挺胸收腹、放松臀部、腿部交叉、端坐等。1.直坐而不歪斜：当坐在椅子上时，要保持身体直立而不歪斜。... 详细»
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女人怎么做可以提臀
女人可以通过合理饮食、深蹲、桥式运动、侧踢运动、瑜伽等都可以提臀，调理期间还要定时到医院检查。1、合理饮食：要多吃富含蛋白质和维生素的食物，如鱼、肉、蛋、奶制品和新鲜蔬果等。2、深蹲：是有效的提臀运动... 详细»
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都有哪些动作可以提臀呢
提臀不仅能够改善身材比例，还能增强自信心。可以通过深蹲、跳跃深蹲、桥式运动、登山式运动等方式进行提臀。1.深蹲：站立时双脚与肩同宽，脚尖稍微外展，然后慢慢下蹲，臀部向后伸展，直到大腿与地面平行，然后再... 详细»
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想知道什么动作可以提臀
选择深蹲、跳跃、桥式运动、登山者运动、踢腿运动等动作可以提臀，需要长期坚持才会有效果。1、深蹲：站立时双脚分开与肩同宽，双手放在臀部或胸前，慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，再慢慢站起来。2、跳跃：站立时... 详细»
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