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韩雪峰 主任医师 教授 中国医学科学院整形外科医院 脂肪整形科
选择深蹲、跳跃、桥式运动、登山者运动、踢腿运动等动作可以提臀，需要长期坚持才会有效果。
1、深蹲：站立时双脚分开与肩同宽，双手放在臀部或胸前，慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，再慢慢站起来。
2、跳跃：站立时双脚并拢，双手放在身体两侧然后跳起来，同时将膝盖向胸部靠拢再落地。
3、桥式运动：仰卧在地上双腿弯曲，脚掌贴地，双手放在身体两侧。用臀部力量将臀部抬起，直到身体与大腿成一条直线，再慢慢放下。
4、登山者运动：俯卧在地上双手放在肩膀下方，双腿伸直。用一只脚的膝盖向前抬起，将另一只脚的脚尖向上抬起，保持平衡。然后换另一只脚进行练习。
5、踢腿运动：站立时双脚并拢，双手放在身体两侧，将一条腿向上抬起，直到与地面平行再慢慢放下。然后换另一条腿进行练习。
除了运动，还可以通过饮食和按摩来帮助提臀。
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提臀应该注意什么
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