-
-
韩雪峰 主任医师 教授 中国医学科学院整形外科医院 脂肪整形科
想提臀做深蹲、桥式运动、登山者运动、跑步等运动有效果，但是需要长时间的坚持。
1.深蹲：深蹲是一种非常有效的锻炼臀部肌肉的运动。站立时，双脚与肩同宽，手臂放在身体两侧。然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，保持这个姿势数秒钟，然后再站起来。重复这个动作多次。
2.桥式运动：桥式运动可以有效地锻炼臀部肌肉和腰部肌肉。躺在地上，双脚弯曲，双手放在身体两侧。然后用臀部力量将臀部抬起，直到身体与地面成一条直线。保持这个姿势数秒钟，然后再放下来。重复这个动作多次。
3.登山者运动：登山者运动可以有效地锻炼臀部肌肉和腿部肌肉。站立时，双脚并拢，手臂放在身体两侧。然后向左迈出一步，同时将右膝盖抬高至胸部附近。接着回到起始位置，然后向右迈出一步，同时将左膝盖抬高至胸部附近。重复这个动作多次。
4.跑步：跑步是一种全身性的有氧运动，可以帮助燃烧脂肪并增强心肺功能。此外跑步还可以有效地锻炼臀部肌肉。选择一个适合的跑步路线，每周坚持跑步几次，就可以有效地提高臀部线条。
此外还可以通过瑜伽、普拉提等运动来提臀。这些运动可以帮助舒展臀部肌肉，并且通过调整呼吸和姿势，增强臀部的力量和紧实度。
-
-
游泳运动常见的运动损伤
李劼若 主任医师
-
-
晚上运动还是早上运动好
李劼若 主任医师
-
-
运动损伤与运动创伤的区别
李劼若 主任医师
-
-
轻度运动损伤后能运动吗
陈俊琦 副主任医师
-
-
有氧运动和无氧运动的区别
李劼若 主任医师
-
-
饭前运动好还是饭后运动好
石永英 副主任医师
-
-
中国医学科学院整形外科医院 耳整形再造二中心
擅长：擅长小耳畸形整形...
-
-
中国医学科学院整形外科医院 鼻整形再造中心
擅长：1.鼻整形∶隆鼻...
-
-
乌海市人民医院 整形外科
擅长：擅长多年来致力于...
-
-
大连大学附属新华医院 整形外科
擅长：眼周手术，唇部整...
-
-
大连大学附属新华医院 整形外科
擅长：各种组织缺损等皮...
-
-
邵阳市中心医院 整形科
擅长：美容手术和微整形...
-
-
福建省妇幼保健院 整形外科
擅长：面部年轻化的综合...
-
-
山东省文登整骨医院 整形外科
擅长：骨科、显微外科、...
-
-
晚上运动还是早上运动好？
生活中有很多的运动爱好者，他们因为不同的兴趣爱好而选择了不一样的运动项目。不管是什么样的运动，在运动的时候都要选择科学的方法，减少运动损伤的发生。但是如果还是不可避免的发生了，就要根据损伤的部位、性质... 详细»
-
-
剧烈运动是指什么运动
剧烈运动是指那些需要大量消耗能量、对身体产生较大负荷的运动。这类运动通常具有以下特点：1.高强度：剧烈运动往往要求运动员在短时间内完成大量的动作，如短跑、跳高、举重等。这些运动对运动员的心肺功能、肌肉... 详细»
-
-
运动后腿疼还能继续运动吗
如果运动后出现腿痛症状，需要看具体情况来决定是否可以继续运动。如果这种情况是由于平时不运动的突然剧烈运动引起的腿痛引起的，则可能是运动疲劳引起的。这种情况与运动后局部乳酸的积累有关。建议休息一段时间，... 详细»
-
-
运动时运动后胸闷胃胀气
运动后出现胸闷、胃胀气的原因可能有很多，以下是原因及处理方式：1.运动前后饮食不合理：运动前后饮食不合理，比如食用过多的高脂肪、高纤维或患有消化系统疾病等都可能导致胸闷胃胀气。解决方法是合理安排运动前... 详细»
-
-
运动减肥一天运动多久
运动减肥是很多人选择的减肥方式之一，但是要想达到理想的效果，需要坚持一定的运动时间。具体运动时间还需要看具体的运动类型以及运动强度。首先，要明确的是，减肥的关键在于消耗更多的热量，而这需要通过运动来实... 详细»
公众号
头条号
百家号