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韩雪峰 主任医师 教授 中国医学科学院整形外科医院 脂肪整形科
腿很粗脸大，很多肉，可以通过健康饮食、规律运动、调整作息等方式进行改善。
1.健康饮食：保持均衡的饮食，多吃蔬菜、水果、全谷类食物，少吃油腻、高热量的食物。这样可以帮助控制体重，减少脸部和腿部的脂肪堆积。
2.规律运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。此外，还可以进行一些针对腿部和脸部的力量训练，如深蹲、卷腹、仰卧起坐等。这样可以帮助塑造更加紧致的肌肉线条，减少脂肪。
3.调整作息：保持充足的睡眠，避免熬夜。研究表明，睡眠不足会导致体内激素失衡，进而影响脂肪的分布。因此，保持良好的作息对于改善腿粗和脸大的问题非常重要。
如果长时间没有改善或对正常的生活造成严重影响，结合前往医院，通过抽脂手术进行改善。但是要注意，手术具备一定风险，需要谨慎考虑。
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