-
-
韩雪峰 主任医师 教授 中国医学科学院整形外科医院 脂肪整形科
提臀应该做深蹲、弓步、桥式、跳跃、侧踢等运动，可以在专业医生指导下进行锻炼。
1、深蹲：站立双脚与肩同宽，双手放在脑后，然后慢慢下蹲，尽量让大腿与地面平行，然后再慢慢站起来。重复这个动作10-15次。
2、弓步：站立一只脚向前迈出，膝盖弯曲成90度角，慢慢下蹲，然后再慢慢站起来。换另一只脚重复这个动作。每只脚做10-15次。
3、桥式：仰卧在地上双脚平放在地上，膝盖弯曲。然后慢慢抬起臀部，直到身体形成一条直线，再慢慢放下。重复这个动作10-15次。
4、跳跃：站立双脚并拢，跳起，将双脚向两侧打开，落地后再跳起，将双脚合拢。重复这个动作10-15次。
5、侧踢：站立双脚并拢，然后向一侧踢出一脚，慢慢收回，然后向另一侧踢出一脚。每侧做10-15次。
运动时要注意保持正确的姿势，避免因为姿势不正确而导致的运动伤害。
-
-
游泳运动常见的运动损伤
李劼若 主任医师
-
-
晚上运动还是早上运动好
李劼若 主任医师
-
-
运动损伤与运动创伤的区别
李劼若 主任医师
-
-
轻度运动损伤后能运动吗
陈俊琦 副主任医师
-
-
有氧运动和无氧运动的区别
李劼若 主任医师
-
-
饭前运动好还是饭后运动好
石永英 副主任医师
-
-
重庆市第四人民医院 整形外科
擅长：擅长：眼轮匝肌肌...
-
-
重庆市第四人民医院 整形外科
擅长：眼部整形、鼻部整...
-
-
扬州市第一人民医院 整形美容科
擅长：面部轮廓整形、面...
-
-
珠海市人民医院 整形美容科
擅长：各种皮肤软组织缺...
-
-
冀中能源峰峰集团总医院 整形外科
擅长：精通本专业基础治...
-
-
珠海市人民医院 整形美容科
擅长：急、慢性创面修复...
-
-
山东省文登整骨医院 整形外科
擅长：骨科、显微外科、...
-
-
吉安市中心人民医院 内分泌科
擅长：糖尿病、甲亢、内...
-
-
晚上运动还是早上运动好？
生活中有很多的运动爱好者，他们因为不同的兴趣爱好而选择了不一样的运动项目。不管是什么样的运动，在运动的时候都要选择科学的方法，减少运动损伤的发生。但是如果还是不可避免的发生了，就要根据损伤的部位、性质... 详细»
-
-
剧烈运动是指什么运动
剧烈运动是指那些需要大量消耗能量、对身体产生较大负荷的运动。这类运动通常具有以下特点：1.高强度：剧烈运动往往要求运动员在短时间内完成大量的动作，如短跑、跳高、举重等。这些运动对运动员的心肺功能、肌肉... 详细»
-
-
运动后腿疼还能继续运动吗
如果运动后出现腿痛症状，需要看具体情况来决定是否可以继续运动。如果这种情况是由于平时不运动的突然剧烈运动引起的腿痛引起的，则可能是运动疲劳引起的。这种情况与运动后局部乳酸的积累有关。建议休息一段时间，... 详细»
-
-
运动时运动后胸闷胃胀气
运动后出现胸闷、胃胀气的原因可能有很多，以下是原因及处理方式：1.运动前后饮食不合理：运动前后饮食不合理，比如食用过多的高脂肪、高纤维或患有消化系统疾病等都可能导致胸闷胃胀气。解决方法是合理安排运动前... 详细»
-
-
运动减肥一天运动多久
运动减肥是很多人选择的减肥方式之一，但是要想达到理想的效果，需要坚持一定的运动时间。具体运动时间还需要看具体的运动类型以及运动强度。首先，要明确的是，减肥的关键在于消耗更多的热量，而这需要通过运动来实... 详细»
公众号
头条号
百家号