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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
随着生活水平的提高以及健身概念的普及，越来越多的人开始关注自己的健康与形体，在大街上和大学的操场上，跑步的人也变得躲起来，跑步是锻炼身体最简单、最普遍的一种的方式，如果人们能坚持一周跑两到三次，会达到很好的锻炼效果，对身体也大有脾益。
一、跑步锻炼的最佳时间
跑步的最佳时间是晚上的7点半到八点半。根据研究发现调查，这个时间段是心梗和心源性猝死的发病率最低的时间，因此，在这个时间段进行高负荷运动和跑步，不会对心脑血管造成太大的伤害，也降低了运动过程中出现心肌梗死的发生率。在这个时间段进行户外运动，植物已经完成了日常的光合作用，不会将太多的二氧化碳释放到空气中，此时的室外空气比白天清新，同时这个时间段也是基础代谢率相对较低的时候，此时应用跑步来增加基础代谢率对减肥非常有好处。
二、体育锻炼注意事项
1、女性运动前最好要卸妆，用中性洗涤剂清洁面部污垢，因为在运动过程中会流汗，汗水会混合化妆品堵塞毛孔。
2、户外运动时，如果阳光太强烈，锻炼者最好做好防晒措施，戴上运动帽。
3、运动后应立即脱去湿衣服，否则肩部、背部等关节部位容易受寒，对关节健康没有好处，此外，汗水附着在皮肤上，也容易长粉刺。
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