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韩雪峰 主任医师 教授 中国医学科学院整形外科医院 脂肪整形科
跑步是一种有效的运动方式，可以帮助瘦大腿。
跑步可以快速消耗体内的热量。当身体需要能量时，会从脂肪储备中提取脂肪酸来提供能量。因此，长期坚持跑步可以帮助减少体内脂肪含量，包括大腿部位的脂肪。
虽然跑步主要是有氧运动，但也可以增强下肢肌肉的力量和耐力。特别是大腿前侧的股四头肌和臀部的臀大肌等肌肉群，可以通过跑步得到锻炼。
建议每周进行至少3次45分钟以上的有氧运动，并逐渐增加运动强度和时间。此外，合理的饮食也是瘦大腿的重要因素之一。要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素，同时控制总热量摄入量。
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