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韩雪峰 主任医师 教授 中国医学科学院整形外科医院 脂肪整形科
久坐导致臀部凹陷和坐姿疼痛，可以通过经常调整饮食习惯、加强锻炼、使用合适的椅子、经常改变坐姿等缓解这种情况的建议：
1. 调整饮食习惯：饮食也可以影响到身体的健康状况。建议多摄入富含蛋白质、维生素D和钙的食物，如鱼类、豆类、坚果等，这些营养素有助于维持骨骼健康。
2. 加强锻炼：进行一些针对臀部和核心肌群的锻炼可以帮助改善坐姿疼痛和臀部凹陷的问题。例如，深蹲、桥式运动、平板支撑等都是有效的锻炼方式。但是请注意不要过度锻炼，以免加重症状。
3. 使用合适的椅子：选择一把符合人体工学的椅子非常重要。椅子应该有足够的支撑力，以保持脊柱的自然曲线，并减少对臀部的压力。此外，椅子的高度也应该适合自己的身高，以避免过度弯曲或伸展腰部。
4. 经常改变坐姿：长时间保持同一姿势会导致肌肉疲劳和僵硬，从而加剧臀部凹陷和坐姿疼痛。因此，建议每隔一段时间就站起来走动一下，或者尝试不同的坐姿，如交叉腿或双腿伸直等。
总之，如果症状持续存在或加重，建议及时就医。
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