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韩雪峰 主任医师 教授 中国医学科学院整形外科医院 脂肪整形科
减脂可以选择有氧运动，减肌可以选择重量训练，要采取不同的锻炼方式，才可以达到改善的效果。
对于想要减脂的人来说，有氧运动是最为有效的方式。有氧运动包括跑步、快走、游泳、骑车等等，可以有效提高心率，加速脂肪的燃烧。此外，也可以进行高强度间歇训练，这种训练方式可以在短时间内消耗大量热量，从而加速减脂过程。同时，加强核心训练、提高身体的代谢率也是减脂过程中的重要步骤。
对于想要减肌的人，则需要进行重量训练。重量训练可以促进肌肉的生长和增强，但是在减肌的过程中，需要控制训练强度和体能消耗，避免过度锻炼导致肌肉的增长。此外，需要注意饮食的搭配，摄入足够的蛋白质，同时注意控制碳水化合物和脂肪的摄入。
减脂和减肌的训练方式有所不同，需要根据自己的目标来制定合适的锻炼计划。
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