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韩雪峰 主任医师 教授 中国医学科学院整形外科医院 脂肪整形科
提臀不仅能够改善身材比例，还能增强自信心。可以通过深蹲、跳跃深蹲、桥式运动、登山式运动等方式进行提臀。
1.深蹲：站立时双脚与肩同宽，脚尖稍微外展，然后慢慢下蹲，臀部向后伸展，直到大腿与地面平行，然后再慢慢站起来。重复这个动作10-15次。
2.跳跃深蹲：与普通深蹲相似，但在站起时用力跳起，然后再回到起始姿势。重复这个动作10-15次。
3.桥式运动：仰卧在地上，双脚踩地，双手放在身体两侧。然后用臀部力量将臀部抬起，直到身体与大腿成一条直线。保持这个姿势数秒钟，然后慢慢放下臀部。重复这个动作10-15次。
4.登山式运动：俯卧在地上，双手撑地，双脚踩地。然后用臀部力量将臀部抬起，同时将膝盖向胸部拉近。保持这个姿势数秒钟，然后慢慢放下臀部。重复这个动作10-15次。
这些动作可以在家中或健身房进行，每周进行2-3次的训练，坚持一段时间后就能看到明显的效果。此外，合理的饮食和有氧运动也是提高臀部线条的重要因素。记得在开始任何锻炼计划之前，先咨询专业人士的建议，并确保正确的姿势和技巧。
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