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韩雪峰 主任医师 教授 中国医学科学院整形外科医院 脂肪整形科
减脂的方法通常包括控制饮食和增加运动量，每个人选择的方法会不同，要根据个人的身体情况决定。
1.控制饮食：减脂的关键在于控制热量摄入，所以首先要关注自己的饮食习惯。少吃高热量、高脂肪和高糖的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉和坚果等健康食物。合理安排每餐的饮食，保证三餐均衡，避免暴饮暴食。
2.增加运动量：减脂必须少不了运动。建议每周至少进行3-5次有氧运动，比如跑步、游泳、骑行等，每次持续30分钟以上，也可以加入一些力量训练，通过增加肌肉来提高基础代谢率，有助于减脂。
减脂期间也要保证充足的睡眠，不可以过度节制饮食，如果有不良的表现，需要及时咨询专业人士。
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