-
-
石德全 主任医师 内蒙古民族大学附属医院 神经内科
现在越来越多的女孩不再只是追求两位数的体重，马甲线和挺翘的臀部成为新的目标，前凸后翘成为新的好身材的标准。一个好的身材并不单单只是依赖于节食，节食挨饿换来的身体往往是干瘪，没有线条感的美，体重也很容易反弹，科学的饮食和健身计划才是塑造完美曲线的不二之选。
一、臀部肌肉的构造
臀部肌肉可分为臀中肌、臀大肌和臀小肌，这些肌肉不好练。臀中肌主要控制大腿的外旋和内旋活动，能保持骨盆的稳定性。而臀大肌的功能就比较广泛了，几乎所有的腿部动作都会用到它。臀小肌属于深层的肌肉，一端连接着骨盆的转子。如果臀部扁平想锻炼得丰满，就要好好锻炼增大臀大肌和臀中肌，因此，日常锻炼增肌主要训练的是这两块较大的肌肉。
二、臀部扁平怎么锻炼增肌
由于臀部肌肉主要控制腿部，所以需要多锻炼腿部来达到锻炼臀肌的目的，但是要注意不要锻炼到腿部肌肉和骨盆前侧的肌肉，而最佳选择无疑是深蹲训练，因为负荷重，对肌肉的刺激非常强，而且还能很好的控制腿部力量，能让肌肉快速生长。除了深蹲，臀桥也是锻炼臀部肌肉的好办法，锻炼的时候要让注意力集中，运用臀部力量来发力，而不是依靠腿的核心的力量来举起杠铃或哑铃。
-
-
广东三九脑科医院 神经内二科
擅长：擅长脑血管病、眩...
-
-
广东三九脑科医院 神经内三科
擅长：擅长神经系统常见...
-
-
宁波市康宁医院 神经内科
擅长：专长：神经内科常...
-
-
宁波市康宁医院 神经内科
擅长：专长：头晕、神经...
-
-
马鞍山市中医院 神经内科
擅长：擅长中西医结合调...
-
-
辽宁省血栓病中西医结合医疗中心 中风病诊区
擅长：脑出血，脑梗塞，...
-
-
安徽省精神卫生防治中心 神经轻症科
擅长：重性精神病诊断与...
-
-
平凉地区人民医院 神经内科
擅长：各种脑血管疾病、...
-
-
臀部下垂怎样锻炼
很多人都会因为臀部下垂而烦恼，臀部因脂肪堆积过厚，就会出现臀部下垂或者过于扁平，从而影响臀部的曲线美，尤其是女性则更加在意自己的形象。现在大多数人由于学习或者工作，就会长时间坐在位置上，不仅使腹部的脂... 详细»
-
-
如何锻炼让臀部变翘
一般可以通过深蹲、臀桥、立式踢腿等锻炼方式，让臀部变翘。1、深蹲：深蹲时保持背部挺直，尽量使大腿与地面平行，再使用臀部和大腿的力量慢慢站起。反复深蹲可使腿部一直处在紧绷状态，并带动臀部发力，从而起到锻... 详细»
-
-
臀部的肌筋膜炎
臀部的肌肉、筋膜、韧带组织比较发达，在平时起着控制骶髂关节以及髋关节活动的作用，如果由于日常生活中的慢性损伤、劳累、寒冷刺激等因素，都会造成臀部的肌筋膜炎的情况。会出现局部筋膜、韧带、肌肉组织无菌性炎... 详细»
-
-
臀部下垂怎样锻炼能恢复
具体如何锻炼可以改善臀部下垂症状，主要有以下几种锻炼臀部的运动：第一，可以通过深蹲；第二，可以做跪姿蹬腿；第三，可以平躺仰卧抬臀；第四，蛙跳。每种方法都有相应的锻炼步骤，可以在专业医生的指导下进行每天... 详细»
公众号
头条号
百家号