很多人在吃早餐的时候并没有掌握合理的方法，认为早餐简单吃点食物就可以，殊不知早餐需要提供丰富的营养，这样才能够维持正常的生命活动。如果早餐单纯喝一碗白粥，很快就被人体消化，而且白粥含有的营养成分比较少，里面虽然含有人体需要的水分、碳水化合物，而其他的重要营养成分没有及时提供，有可能会让一早上的精神状态变差，因此需要健康吃早餐，人体需要的各类营养物质缺一不可。
吃早餐的时候哪些营养不可缺少呢？
1、碳水化合物
如果大家想要健康吃早餐，碳水化合物不可缺少。很多人在吃早餐的时候，没有补充足够的碳水化合物，而碳水化合物是重要能量的来源，缺乏能量提供之后有可能就会出现精力不足，精神状态变差的情况。因此，大家在健康吃早餐过程中碳水化物应该及时获取，可以进食面条、全麦面包或者一些粗粮让人体需要的碳水化合物都能够及时提供，满足身体对热量的需求，维持正常的生命活动。
2、维生素
为了健康吃早餐，人体需要的维生素不可或缺。因为维生素可以增强人体抵抗力，维持正常生命活动的重要元素，不同类型的维生素能够发挥不同的功能。所以 大家可以在早餐中适当吃一些谷类食物、新鲜的水果和蔬菜，这些维生素恰好就可以满足身体需求，维持身体的健康。这样才能够防止缺乏维生素，从而出现抵抗力下降，或者某些生理功能降低的情况，这也是在健康吃早餐过程中需要注意的问题。
3、水分
吃早餐重要的营养物质应该提供，特别是在吃早餐的过程中应该获取人体需要的水分。因为水分补给充足，也能够满足身体需求，维持身体正常的循环和代谢。因此，在吃早餐的过程中可以饮用豆浆，适当喝牛奶或者一些果汁，这些饮品都能够获取人体需要的水分，同时补充其他的重要营养物质。水分补给充足，身体加强了代谢，而且毒素能够排泄出来，同样也可以维持身体健康状态。
4、蛋白质
在健康吃早餐的过程中应该补充足够蛋白质，蛋白质获取量充足，既能够维持正常的生命活动，又可以提高抵抗力。很多人免疫功能薄弱，跟蛋白质缺乏有关，这类重要营养物质应该从肉类食物、豆类食物或者乳制品中获取。因此早餐应该食物的品种更加齐全，保证人体需要的蛋白质及时获取。这样才能够让身体保持健康，防止蛋白质缺乏之后出现不良反应。
-
-
天津市宝坻区人民医院 营养科
擅长：于2006年始专...
-
-
成都市妇女儿童中心医院 营养科
擅长：擅长围产期营养管...
-
-
洛阳市中心医院 营养科
擅长：擅长糖尿病、肿瘤...
-
-
镇江市第一人民医院 营养科
擅长：营养代谢性疾病的...
-
-
成都市第五人民医院 营养科
擅长：擅长将中医药和临...
-
-
山西省肿瘤医院 营养科
擅长：预防保健和人群营...
-
-
宜昌市第二人民医院 营养科
擅长：主要擅长危重患者...
-
-
上海交通大学医学院附属国际和平妇幼保健院 营养科
擅长：1.孕期和产后医...
-
-
白粥养胃还是伤胃
白粥养胃，适用于胃肠功能较弱人群。对于手术或各种疾病恢复期的患者，可能会因为身体免疫力和抵抗力下降，伴随有胃肠功能减弱现象，很容易出现消化不良。此时可以选择适当的吃些白粥，这属于半流质饮食，很容易被人... 详细»
-
-
喝白粥会胖吗
白粥是一种传统的食俗，别称为斋粥、米皇，一般在粥中没有放佐料的粥就被称为是白粥，上好的白粥，是以丝苗白米用明火煮几个小时而成的，讲求的是软、绵、滑，老幼都可以食用，一般的白粥没有味道，吃的时候可加入盐... 详细»
-
-
如何健康饮食减肥
健康饮食减肥的主要方法就是，既要保证营养的充分，但同时也要控制好饮食的总热量，也就是尽量多吃一些含热量低的食物。比方说多吃一些粗纤维的食物，或者是含水分多的食物，也可以适当的多吃一些清淡的蔬菜和水果，... 详细»
-
-
健康的减肥饮食
健康减肥的饮食主要就是做好良好的饮食调理，尽量做到饮食的多样化。但同时还要注意尽量不要吃热量高的食物，可以适当的多吃一些清淡的蔬菜和水果。主食上面可以选择一些粗粮，相对含热量比较少。平时可以适当的多吃... 详细»
-
-
白粥咸菜是算清淡饮食？关于清淡的3个饮食原则要牢记，值得收藏
清淡饮食是身体健康的需要，重口味的饮食偏好会危害到人体健康。但是很多人都掌握不好清淡饮食的精髓所在，认为大米粥配咸菜就是清淡饮食。虽然白粥配咸菜看起来很清淡，实际上却不是清淡饮食，真正的清淡饮食要注意... 详细»
公众号
头条号
百家号